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안녕하세요. 건조한 날씨 피부 관리 다들 잘하고 계시는가요? 건조해서 그런지 요새 피부가 푸석해지는 게 느껴지는데요. 이럴 때 좋은 게 바로 콜라젠이죠. 오늘은 피부 건강의 지킴이로 불리는 콜라젠에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
콜라젠이란?
포유동물의 신체에 다양한 결합 공간을 채워주는 형성 단백질입니다. 보통 포유동물의 단백질 중 25~35% 정도는 콜라젠이라고 하네요.
콜라젠의 효능에 대해 알아보자!
1. 피부 건강에 최고
잘 아시다시피 콜라젠은 피부의 주요 구성 요소로 피부를 강화하고 탄력과 수분을 공급하는 역할을 합니다. 그리고 나이가 들어감에 따라 우리 몸에서 생성되는 콜라젠이 줄어들게 되면 주름이 생기고 피부가 건조해진다고 하네요. 콜라젠을 섭취하면 주름과 건조를 줄여 피부 노화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 콜라젠이 들어있는 보충제를 먹으면 피부를 구조화하는 데 도움이 되는 다른 단백질의 생성도 도와줄 수 있다고 합니다.
2. 근육 도우미 콜라젠
근육 조직의 약 10%는 콜라젠으로 이루어져 있습니다. 콜라젠 단백질은 근육을 강하게 하고 근육을 움직이게 하는 데 필요합니다. 콜라젠을 섭취하게 되면 나이가 들면서 발생하는 근육량의 손실인 근감소증 환자의 근육량을 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다. 콜라젠을 섭취하면 운동 후 근육 성장을 더욱 촉진할 수 있습니다.
3. 관절에 탁월한 효과
콜라젠이 체내에서 줄어들게 되면 힘줄과 인대가 탄력을 잃어 경직과 관절 곳곳에 부종을 일으키며 관절 통증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람들에게 콜라젠은 큰 도움이 될 수 있습니다. 콜라젠은 뼈를 감싸고 유지하는 젤과 같은 매끄러운 구조를 형성하여 통증을 덜어주고 부드러운 움직임을 할 수 있도록 도와주는 이점을 제공하고 있습니다.
콜라젠이 삐걱거리는 관절에 기름을 바르는듯한 효과를 주는 것입니다. 이처럼 콜라젠은 관절이 더 쉽게 움직이도록 돕고 노화와 관련된 통증을 줄이며 관절 악화의 위험을 줄이는데 많은도움이 될 수 있습니다. 정말 많은 연구에서 콜라젠이 골관절염 및 기타 관절 통증 및 장애 치료에 효과적인 치료법이라는 사실이 밝혔졌다고 합니다.
4. 눈과 치아 건강 도우미
뼈, 연골, 피부, 상아질 등을 구성하는 성분으로 상아질로 되어있는 치아와 치아를 지탱해주는 잇몸도 우리의 피부조직으로 구성되어 있으며 각막 등 막으로 구성된 우리에게 중요한 신체 부위인 눈 또한 콜라젠의 효능을 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
5. 탈모 예방
탈모 예방 탈모 및 머리카락 윤기를 예방합니다는 것입니다. 콜라젠이 부족하다 보면 탈모가 생길 수 있으며, 머리카락의 윤기도 사라지게 돼요. 그렇기에 콜라젠을 충분히 보충하시어 탈모와 머릿결 윤기를 예방하시기 바라요.
6. 소화관 건강 증진
콜라젠은 소화관 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 콜라젠의 섭취는 결장과 위장관을 둘러싸는 조직을 형성해서 장누수 증후군이나 과민성 대장증후군, 위산 역류, 크론병 및 궤양성 대장염을 비롯한 위장 증상 및 장애를 치료하는데 도움이 될 수 있다고 보고 있다고 하는데요. 콜라젠은 단백질 분해를 도와주고 장내벽을 진정시켜 손상된 세포벽에 치유 아미노산을 주입해서 장내 치유를 도와주기 때문에 소화관 건강에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났어요 실제로 많은 연구에서는 염증성 장 질환과 같은 환자는 대부분 콜라젠의 혈청 농도가 떨어지는 것으로 나타났다고 하네요.
7. 면역 능력 증진
콜라젠을 정기적으로 섭취하게 되면 병균, 바이러스, 이물질, 유독성분들이 몸 속으로 침투했을 때 이를 공격한 경우 혹은 분해를 하는 작용을 해서 각가지 질병을 치료, 예방해주는 효과가 있다고 하는데요. 콜라젠의 효능에는 면역을 강화하여주는 효능이 있습니다.
콜라젠의 부작용
콜라젠의 효능은 많지만 그것에 비해서 밝혀진 부작용이 거의 없다고 합니다. 대표적인 콜라젠 부작용은 여드름과 체내 칼슘농도가 높아지는 것입니다. 다행스럽게도 이 부작용은 과다한 복용으로 인한 것으로 적당량을 복용해주면 예방이 가능합니다. 제품에 표기되어있는 적당량을 알맞게 복용하는 것이 좋습니다.
식품 알레르기가 있으면 콜라젠 섭취 시 성분은 꼭 확인하고 드시고 장기간 다량을 오래 섭취하게되면 신장에 부담을 줄 수 있다고 하니 콩팥기능이 약한 분들은 과다 복용을 하시면 안 된다고 합니다. 콜라젠을 적정량 이상으로 섭취합니다면 메스꺼움이나 설사를 일으킬 수 있다고 하니 하루 정해진 양을 정하여 드시는 것이 중요하다고 합니다.
콜라젠의 하루 섭취 권장량
임상실험 결과 저분자 피시콜라젠 하루 권장량을 5g~10g 정도를 복용하라고 권고하고 있습니다. 부작용이 거의 없는 콜라젠은 경우에 따라 3g~15g 까지도 복용이 가능한 것으로 알려져 있으며. 보통 20g짜리 젤리형, 피시콜라젠 함유 5%, 500달 톤 => 콜라젠 1g이 들어간 제품으로 생각보다 많이 먹어야 합니다는 것을 알 수 있는데 콜라젠을 선택할 때는 반드시 분자량, 함량, 부성분들 반드시 체크하여 본인이 먹는 용도에 따라 섭취해야 합니다.
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