맨몸 운동의 종류와 효과에 대해 알아보자!
겨울이 되면서 헬스장이 가기 귀찮아, 일주일에 적어도 3번 이상은 꼭 가기로 한 자신과의 약속을 매일 어기는 요즘입니다. 요새는 따뜻한 이불 속에서 귤을 먹으면선 유튜브를 보는 것 만큼 좋은 일도 없는 것 같아요. 그래서 오늘은 스스로 자극을 되새기고자 맨몸 운동에 관한 포스팅을 하고자 합니다. 제가 좋아하는 운동만 포스팅 하는 거라 자세한 포스팅이 아닐 수 있어요!! 참고 바라요.
1. 하체 맨몸운동
스쿼트
우리의 하체는 직립보행을 하는 인간의 특성상 어느 정도의 힘은 누구나 갖고 있어 맨몸 스쿼트는 남녀노소 누구나 가능한 동작입니다. 따라서 탄력 있고 건강한 하체를 갖기 위해 맨몸 스쿼트를 꾸준하게 하는 것은 허리 건강에도 좋고 늘어난 허벅지 근육으로 인해 전반적인 건강에 좋습니다. 스쿼트는 중량을 해도 좋고, 점핑 스쿼트와 같이 다른 동작을 곁들여서 할 수도 있는 아주 유익한 하체 운동입니다. 맨몸 운동을 시작하시는 분이시라면, 꼭 하시기를 권장 드려요!
린지
맨몸으로 할 수 있는 하체 운동 중 허벅지와 엉덩이를 매우 크게 자극하여 힙업을 목표로 하시는 분이라면 주력으로 삼을만한 운동입니다. 특히 앞으로 나아가며 하는 워킹런지는 근육 발달뿐 아니라 엄청난 칼로리를 태울 수 있어 다이어트에도 좋으니 꼭 해보시기를 바랍니다. 린지
달리기
달리기는 실로 엄청난 하체운동입니다. 그냥 천천히 조깅하는 것이 아니라 짧은 거리를 최대 파워로 달리는 것은 하체뿐 아니라 심폐지구력과 수많은 상체 근육까지 자극합니다.
2. 가슴 맨몸운동
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기은 우리가 할 수 있는 가장 기본적인 맨몸운동이지만 가장 효과적인 운동이기도 합니다. 가슴, 삼두근, 어깨 근육을 효과적으로 발달시키며 전거근을 자극하여 자연스러운 회전근개 운동을 할 수 있습니다. 운동을 처음 시작하시는 분이라면 반드시 가장 기본적으로 잘해야 할 종목이기도 합니다. 모든 운동이 그렇지만, 갯수 보다는 자세가 중요한 운동입니다. 하나를 하더라도 가슴의 자극을 느껴가며 하면, 근육 발달에 훨씬 더 도움이 될거에요!
딥스
딥스는 팔굽혀펴기보다는 훨씬 난도가 높습니다. 하체가 바닥에서 뜨기 때문에 하체의 무게를 온전히 상체의 근력으로 들어올려야 하므로 훨씬 더 많은 근력을 요구합니다. 따라서 팔굽혀펴기이 어느 정도 적응이 되고 수행능력이 상승하신 분들이라면 딥스에 도전해보시기를 바랍니다.
3. 등 맨몸운동
턱걸이
턱걸이는 우리가 할 수 있는 맨몸운동 중 가장 난도가 높은 운동입니다. 운동 경력이 없는 대부분의 남성의 경우 1개를 하기가 힘들어할 엄두가 나지 않는 운동이기도 하죠. 만약 1개도 할 수 없는 분이라면, 바닥에서 점프하면서 철봉에 올라간 후 최대한 버티는 네거티브 동작을 먼저 연습해 보시기 바랍니다. 저도 처음에는 턱걸이를 하나도 못했지만, 지금은 능숙하게 15개 정도는 올라간답니다. 정말 턱걸이만큼 진입 장벽이 높은 맨몸운동이 없는 것 같아요. 하나만 올라가면 금새 여러 개를 하실 수 있을거에요!
4. 맨몸 운동의 장점
우리의 몸만을 이용하기 때문에 시간과 장소의 구애를 덜 받아 시간이 없으신 분들이 하기에 효율적입니다. 누구나 알고 있는 운동을 이용해 효과적으로 신체를 단련할 수 있습니다. 또한, 헬스장에 가지 않아도 집에서도 빠르게 할 수 있습니다. 급한 일이 있는 날이면, 간단하게 맨몸 운동을 하더라도 자신의 몸에 알맞은 운동을 하는 것이기에 근육이 유지되고, 체중 유지에도 아주 훌륭합니다.
오늘은 맨몸 운동에 관해 알아보는 시간을 가졌습니다. 헬스장에서 매일 운동하다가 맨몸 운동의 장점을 우연히 유튜브로 보게 된 이후로 저는 맨몸 운동이 저의 주된 운동이 되었습니다. 맨몸 운동만큼 건강에 좋은 운동도 없는 것 같으니, 구독자 분들도 꼭 자신에게 맞는 맨몸 운동을 찾아 꾸준히 해보셔요! 좋은 효과를 얻으실 수 있을거에요!