변비란, 변비의 원인, 변비 증상, 변비에 좋은 음식

출처 : pxhere

변비란 무엇인가?

전 세계 인구의 5%~20%가 겪고 있는 흔한 질환 중 하나가 바로 변비입니다. 변비는 보통 배변 횟수가 적거나 대변이 힘든 경우, 대변이 3~4일에 한 번 미만인 경우를 말하며, 남자보다 여자에게 더 흔하게 발생합니다. 또한, 나이가 들수록 잘 발생하는 특징이 있습니다.

 

정상적인 배변은 대장 및 항문을 둘러싸고 있는 여러 근육에 의해서 이루어지는데 나이가 들면 성장호르몬이 감소하여 근육량이 줄어들기 때문에 대장에 연동운동도 약해지고 활동량도 줄어서 변비가 더 잘 발생하기 때문입니다.

 

변비의 원인

변비가 발생하는 원인은 다양합니다. 원발성 변비의 경우, 대장의 기능이나 하문근의 이상 운동으로 생기는 변비입니다. 또 다른 이유로는 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 치매, 파킨슨병, 항문 폐색증, 항문협착증, 대장암, 직장암, 치질 등과 아편 성분 진통제, 항경련제, 항우울제와 우울증, 거식증, 대식증, 잘못된 다이어트, 수분 섭취 부족, 운동 부족, 잘못된 식습관 등의 원인으로 변비가 생길 수 있습니다.

 

변비 증상

기능성 변비에 대한 6가지 증상 중에 2가지 이상이 있으면 변비라 할 수 있다고 하는데요. ①과도한 힘주기가 배변할 때 적어도 25% 이상 있는 경우 ②덩어리지거나 딱딱한 변이 적어도 25% 이상 있으면 ③잔변감이 배변할 때 적어도 25% 이상 있으면 ④항문 폐쇄감이 배변할 때 적어도 25% 이상 있으면 ⑤원활한 배변을 위한 부가적인 처치 수거 배변 유도나 골반저 압박 등 배변할 때 적어도 25% 이상 있으면 ⑥일주일에 3회 미만의 배변인 경우 변비에 좋은 음식 총정리

 

 

변비에 좋은 음식

사과

변비에 좋은 음식으로 잘 알려진 사과는 식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부하게 들어 있어 장운동을 자극하고, 장벽에 보호막을 형성해 변비에 매우 좋습니다. 참고로 펙틴은 사과 껍질에 많이 함유돼 있으니 사과를 깨끗하게 씻어 껍질도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

푸른

서양의 말린 자두를 말하는 푸른 식이섬유 함량이 사과의 약 12배나 됩니다. 또한, 섬유질이 풍부하고 소르비톨과 이사틴이라는 성분이 함유돼 있어 장운동을 활발하게 해 준다고 하는데요. 말린 서양자두에는 여성호르몬을 활성화하는 붕소가 다량 함유돼 있기 때문에 여성 변비 환자에게 특히 좋고, 골다공증이나 갱년기 증후군을 겪는 사람에게도 좋다고 합니다. 하지만 과도하게 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 하루에 1~2회, 한 번에 3~5개씩만 먹는 것이 좋다고 합니다.

물

물을 충분히 섭취하는 것은 변비를 완화하고, 예방하는데 가장 좋은 방법이라고 합니다. 충분한 물은 변을 부드럽게 만들어주며, 자연스럽게 밀어서 밖으로 쉽게 배출하는데 도움을 준다고 하는데요. 물의 하루 권장량은 사람마다 조금씩 다르지만 보통 1.5리터 이상의 물을 마시면 변의 양을 늘려주어 밖으로 배출하는 시간을 줄여주는데 도움을 준다고 합니다.

 

당근

당근은 식이섬유소가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어주어 변비 완화에 도움을 줄 뿐만 아니라 꾸준히 섭취할 경우 장 환경을 개선시켜 준다고 하는데요 합니다. 당근은 변비 완화뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 줄여 주며, 내장 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

청국장

청국장이나 된장 같은 발효식품은 변비 완화에 도움을 준다고 합니다. 청국장을 섭취하면 유익균들은 장내의 젖산균이 활발하게 활동하도록 도와주어 장을 튼튼하게 만들어주며 변비 완화에 효과가 있습니다고 합니다. 뿐만 아니라 청국장은 장을 깨끗하게 만들어주며, 설사 증상도 완화시켜 주는데 도움을 줍니다.